Dornburg, 17. Oktober 2024 – Ein langes, erfülltes Leben – das ist die Idee von Longevity. Dabei geht es nicht nur darum, alt zu werden, sondern möglichst viel Lebensqualität zu bewahren. Neben einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf und mentaler Gesundheit spielt die Bewegung eine zentrale Rolle. Wer physisch fit ist, kann Altersbeschwerden verringern und bleibt länger vital. Einfache Übungen helfen dabei.
Warum Bewegung so wichtig ist
Ein gesunder Lebensstil ist nicht erst im Alter von Bedeutung. Schon ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper, sich zu verändern: Muskeln schwinden, die Gelenke werden steifer und die Balance nimmt ab. Ein natürlicher Prozess, der sich verlangsamen lässt. Wer regelmäßig trainiert, stärkt die Muskulatur und verringert das Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Probleme, Diabetes oder Osteoporose. Studien zeigen, dass körperlich aktive Menschen seltener an diesen Krankheiten leiden und weniger häufig stürzen.
Krafttraining: Der Schlüssel für ein langes, gesundes Leben
Neben der Ausdauer, die durch leichtes Joggen, Wandern, Schwimmen oder auch durch Gartenarbeit verbessert werden kann, empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) mindestens zwei Mal pro Woche Krafttraining. Das ist wichtig, um den natürlichen Abbau von Muskelmasse zu verhindern. Denn, lassen Kraft und Stabilität nach, steigt die Gefahr für Stürze und die Wahrscheinlichkeit, pflegebedürftig zu werden. Dabei können gesunde ältere Menschen dieselben Übungen absolvieren wie jüngere. Entscheidend ist, dass das Training regelmäßig und anstrengend ist. Zeitsparende Ganzkörperübungen oder gezielte Einheiten für Beine, Rücken, Brust und Arme sind eine gute Wahl.
Kleine Hilfsmittel mit großer Wirkung
Für Krafttraining braucht man nicht zwingend schwere Hanteln oder große Geräte. Schon einfache Hilfsmittel reichen aus, um den gesamten Körper zu stärken. Elastische Übungsbänder, wie zum Beispiel Therabänder, sind vielseitig einsetzbar und aktivieren gezielt die Muskulatur, ohne die Gelenke zu belasten. Dank der unterschiedlichen Widerstandsstärken der Bänder lässt sich das Workout an das persönliche Fitnesslevel anpassen.
Pilatesbälle eignen sich ebenfalls hervorragend, um Gleichgewicht und Beweglichkeit zu fördern. Sie fordern besonders die tieferliegenden Muskeln und tragen zu einer besseren Körperwahrnehmung bei. Diese Hilfsmittel können leicht in den Alltag integriert werden – zu Hause oder unterwegs.
Longevity leicht gemacht: Effektive Übungen für jeden Tag
Hier sind fünf einfache, aber wirkungsvolle Übungen, die den Körper mobil, stark und widerstandsfähig halten – genau das, worauf es bei Longevity ankommt.
1. Trizeps und starker Rücken
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- Das oben in der Tür befestigte TheraBand mit beiden Händen greifen. Die Bandenden für einen sicheren Griff 1 - 2 Mal um die Hand wickeln.
- Beide Arme aus der gebeugten Position vor dem Körper nach unten-hinten ziehen. Kurz hinter dem Körper halten und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Der Oberkörper bleibt während der gesamten Bewegung aufrecht.
- 15 - 20 Wiederholungen.
2. Bizeps-Power für Heben und Tragen im Alltag
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- Das unten in der Tür befestigte Theraband mit beiden Händen greifen und die Arme strecken. Die Bandenden für einen sicheren Griff 1-2x um die Hand wickeln.
- Die Unterarme beugen und dabei die Hände gleichzeitig und kontrolliert in Richtung Schultern ziehen. Der Oberkörper bleibt aufrecht. Langsam die Arme wieder strecken.
- 15 - 20 Wiederholungen.
3. Beine – Gemeinsam stark
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- Den ARTZT vitality Pilates Ball zwischen die Fußgelenke klemmen und kontrolliert auf die Zehenspitzen gehen.
- Für 5 - 10 Sekunden halten und langsam wieder absenken.
- 10 Wiederholungen.
4. Kraftvolle Mitte
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- In Rückenlage den Pilates Ball zwischen die Knie klemmen und das Becken kontrolliert anheben.
- Die Position für 5 - 10 Sekunden halten und langsam wieder abrollen.
- 10 Wiederholungen.
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Variante:
- Becken kontrolliert anheben und abwechselnd ein Bein ausstrecken.
- Zwei Durchgänge mit 5-10 Wiederholungen pro Bein.
5. Mobility für flexible Hüften
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- Im Vierfüßlerstand den ARTZT vitality Pilates Ball zwischen die Knie klemmen. Die Fußsohlen sind gegen eine Wand oder stabile Fläche gestützt und die Knie vom Boden abgehoben.
- Die Knie abwechselnd in Richtung Boden bewegen, sodass sich Hüfte und Ball bewegen.
- Zwei Durchgänge mit 10 Wiederholungen pro Seite.
TheraBand Übungsband inkl. Türanker Tasche
Das TheraBand ist ein bewährtes Tool für Fitness und Rehabilitation. Es ermöglicht ein schonendes und effektives Ganzkörpertraining. Besonders praktisch ist die 2-in-1-Tasche, die nicht nur zur Aufbewahrung dient, sondern auch als Türanker. Das Band lässt sich einfach in die Tür klemmen und bietet so zahlreiche zusätzliche Übungsvarianten – perfekt für ein flexibles Workout, egal wo man gerade ist.
UVP: 14,95 € (verschiedene Farben/Stärken)
ARTZT vitality Pilates Ball, verschiedene Größen ab 8,50 €.
Über die Ludwig Artzt GmbH
Die Ludwig Artzt GmbH steht seit mehr als 40 Jahren für fundiertes Wissen im Bereich Sport und Gesundheit, professionelle Beratung und den Vertrieb von funktionellen Trainings- und Fitnesskleingeräten. Neben Produkten weltweit bekannter Marken wie TheraBand und BOSU wird das breite Sortiment regelmäßig durch innovative und außergewöhnliche Produkte erweitert. Geschäftsführer des Familienunternehmens mit Sitz im hessischen Dornburg ist Felix Artzt.
Mehr unter: artzt.eu
