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Viele kennen es, alle mögen es: Das TheraBand Fitnessband hat sich im Laufe der rund letzten 40 Jahre zu einem echten Klassiker in Sachen Functional Training und Home Fitness entwickelt. Kein Wunder, denn das „kleinste Fitnessstudio der Welt“ bietet zahllose Übungen für Rücken, Brust, Bauch, Arme, Beine oder Po – gerade im Home Gym.
Inhalt
Was ist TheraBand?
Welche TheraBand Stärken gibt es?
Welche TheraBand Übungen gibt es?
Fazit: Welches TheraBand ist das richtige für mich?
Was ist TheraBand?
Was mit einigen bunten Latexbändern 1978 in Akron, Ohio, USA begann, hat sich zum Inbegriff für Widerstandstraining und Übungsprogramme zur Begleitung diverser Physiotherapien, Rehabilitationsmaßnahmen und auch allgemein zur Steigerung von Kraft, Mobilität und Flexibilität entwickelt.
Das TheraBand Übungsband wurde Anfang der 1980er Jahre von Ludwig Artzt nach Deutschland gebracht. Seitdem wurde das vielseitige Band in Sachen Material und Dehneigenschaften stetig weiterentwickelt.
Das Funktionsprinzip ist jedoch damals wie heute dasselbe: Statt schwere Gewichte zu stemmen, müssen sich die Muskeln gegen den Widerstand des Bandes behaupten, der bei Dehnung entsteht. Die Übungen mit dem TheraBand Übungsband sind so alltagsnäher, da nicht einzele Muskeln, sondern vielmehr die Bewegung an sich trainiert wird.
Welche TheraBand Stärken gibt es?
Die TheraBand Farben sind nicht zufällig gewählt. Jede Farbe steht für einen anderen Stärkegrad: von extra leichtem Beige bis extra schwerem Gold. Vom therapeutischen Einsatz bis hin zum professionellen Leistungssport ist also für jeden was dabei.
Neben dieser patentierten Farbcodierung ist die maßgebende Haupteigenschaft der bunten Fitnessbänder das Prinzip des progressiven Widerstands. Was heißt das? Je weiter das Band in der Länge gedehnt wird, desto mehr Kraft musst du aufwenden, um das Band zu ziehen. Die Zunahme dieses Widerstands verläuft dank der qualitativ hochwertigen Verarbeitung nahezu linear. Eine wichtige Eigenschaft für ein optimales Training, die du bei Billigbändern nicht finden wirst.
Alle TheraBand Stärken im Überblick
Alle im folgenden vorgestellten TheraBänder gibt es in bis zu acht verschiedenen Widerstandsstufen, von Extra Leicht bis Maximal Stark, die sich an verschiedene Personengruppen mit unterschiedlichen Bedürfnissen richten:
- Extra Leicht | Beige: gänzlich untrainierte Personen, Reha
- Leicht | Gelb: Therapie und Pflege sowie in der Rehabilitation nach Verletzungen
- Mittel | Rot: Therapie und Rehabilitation, spielerisches Kindertraining, Präventionstraining
- Stark | Grün: Allrounder für Freizeit und Sport sowie fortgeschrittenes Rehabilitations- und Präventionstraining
- Extra Stark | Blau: anspruchsvoller Breitensport, Kraftaufbau
- Super Stark | Schwarz:Krafttraining für fortgeschrittene Sportler und Athleten
- Spezial Stark | Silber: anspruchsvolles Krafttraining für fortgeschrittene Sportler und Athleten
- Maximal Stark | Gold: Krafttraining für professionelle Sportler und Athleten
Die Wahl der Farbe des Bandes und der damit verbundenen Bandstärke richtet sich nach dem individuellen Trainingszustand. Eine Übung mit dem Band sollte ca. 15 Mal wiederholt werden können. Liegst du deutlich über oder unter diesem Wert, greif einfach zu einem stärkeren bzw. schwächeren Band.
Bei jeder Übungseinheit sollte das herkömmliche Übungsband immer doppelt um Hand bzw. Fuß gewickelt werden, um ein Abrutschen zu verhindern. Mit dem für dich passenden Band kannst du so Beine, Bauch, Po, Rücken, Schultern, Arme in einem einzigen Full-Body-Workout trainieren.
Welche TheraBand Übungen gibt es?
Übungen mit dem Fitnessband gehören zum Functional Training. Hierbei trainierst du nicht einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelketten. Macht Sinn, denn an jeder Bewegung in deinem Alltag sind immer mehrere Muskeln beteiligt. Das Trainingsprinzip konntest du übrigens während der Fußball-WM 2006 bei der deutschen Fußballnationalmannschaft beobachten.
Übungen mit dem TheraBand gibt es für den ganzen Körper. Du kannst damit deinen Rücken trainieren, die Bauchmuskulatur stärken, deine Arme kräftigen oder die Beine trainieren. Die Übungsvielfalt ist quasi grenzenlos.
Die besten Fitnessbänder im Vergleich
Das original TheraBand
Das Original aus den USA gehört bis heute zu den besten Fitnessbändern. Verschiedene Längen und Stärken sorgen für maximale Vielseitigkeit. Perfekt für zu Hause ist die Variante mit 2,50 m Länge in lichtgeschützter Reißverschlusstasche.
UPDATE 25.09.2024: Die Reißverschlusstasche wurde komplett runderneuert. Du kannst sie jetzt in einen vollwertigen Türanker verwandeln. Für noch mehr Übungsvielfalt im Handumdrehen.
Für den professionellen Gebrauch in Athletiktraining und Physiotherapie gibt es alle TheraBand Farben auch als Rollenware in 5,50 m und 45 m.
Wer auf das Latex im Band verzichten will oder muss, kann einen Blick auf die latexfreien Alternativen werfen. Diese bietet dieselben positiven Dehnungseigenschaften des Originals, ist allerdings nur in den Längen 22,85 m sowie 45 m verfügbar und so mehr für häufigen bzw. professionellen Einsatz interessant.
Latexfrei und besonders reißfest: Übungsband PLUS
Eine latexfreie Alternative für den Heimgebrauch ist das Übungsband PLUS. Es zeichnet sich durch besonders hochwertiges, haltbares und latexfreies Material aus der modernen Medizintechnik aus, das höchsten Ansprüchen an Qualität und Handhabung gerecht wird. Für maximalen Grip sorgt das neuartige feine Strukturgewebe des Bandes, das dem Trainierenden auch während schweißtreibenden High-Performance-Workouts festen, sicheren Halt garantiert.
Im Set enthalten sind zwei Widerstandsstufen, die mit ihren 2,50 Metern Länge über zahllose Einsatzmöglichkeiten und optimale Dehneigenschaften verfügen. Die beiliegende Schlaufe dient zur Fixierung des Bandes und sorgt so für noch mehr Übungsmöglichkeiten.
Ein weiteres PLUS: Das Band ist waschbar und wird so höchsten Hygienestandards gerecht.
Training ohne Wickeln: TheraBand CLX
Der neueste Streich aus dem Hause TheraBand ist das CLX. Dieses Fitnessband besteht aus mehreren aneinandergereihten Schlaufen, die die ohnehin schon ausgeprägte Übungsvielfalt noch einmal erweitern und Wicklungen um Hände und Füße beim Training überflüssig machen.
So entstehen individuelle Griffoptionen und neuartige Trainingsmöglichkeiten für ein einfaches, vielseitiges und progressives Widerstandstraining ohne Wicklungen oder Knoten des Bandes. Hände und Füße können einfach durch die Schlaufen gesteckt werden, mehrere Wicklungen des Bandes zur Fixierung sind nicht notwendig.
Das CLX ist ebenfalls in verschiedenen farbcodierten Widerständen sowie in den beiden Längen 2 m und 22 m erhältlich. Mit diesem latexfreien Trainingsband bist du für alle Workouts bestens ausgestattet.
Angenehm: Hautfreundliche Fitnessbänder aus Stoff
Das Super Band ist ein Fitnessband aus Latex und Textilstoff. Dadurch ist es besonders attraktiv für Menschen, die das Gefühl von Gummi auf der Haut – insbesondere das damit verbundene zeitweilige Ziepen – nicht mögen.
Was ist an diesem Stoffband so besonders? Bei vielen Textilbändern besteht beim Training das Problem, dass die sich nur so weit dehnen lassen, wie die Stoffummantelung es zulässt. Die natürliche Dehnung des Latex wird ausgebremst. Beim Super Band hingegen sind Stoff- und Latexfasern so geschickt ineinander verwoben, dass nahezu die Dehneigenschaften eines TheraBands aus Latex erreicht werden.
Speziell für das Training von kleinen Muskelgruppen an Armen und Beinen gibt es außerdem das kleinere Loop Band. Das ist ein Miniband aus dem gleichen Latex-Stoff-Gemisch mit den gleichen Dehneigenschaften. Beide Trainingsbänder sind in drei farbcodierten Stärken erhältlich.
Geschlaucht: Tubings
Tubings sind schlauchförmige Widerstandsbänder aus dem gleichen Material und den gleichen Dehneigenschaften wie das originale Übungsband. In der Regel werden diese jedoch mit Griffen benutzt, was das Training für Oberkörperübungen wesentlich komfortabler gestaltet, da Wicklungen o.ä. überflüssig werden. Andererseits wird durch diese die Variabilität hauptsächlich auf Übungen für Arme, Schultern usw. eingeschränkt. Wicklungen um die Füße z.B. sind mit dem Tubing schwierig. Willst du dich bei deinem Reha- oder Krafttraining auf Übungen für den Oberkörper fokussieren, stellt das TheraBand Tubing jedoch eine gute Alternative dar.
Das TheraBand Tubing gibt es, wie das Übungsband, in bis zu sieben Widerstandsstufen. Für Endverbraucher gibt es das gebrauchsfertige Bodytrainer Tubing in 1,40 Länge sowie fest installierten Griffen. Je nach persönlicher Präferenz stehen hier feste Kunststoffgriffe, Schaumstoff oder lockere Schlaufen zur Verfügung. Für den professionellen Bedarf stehen außerdem die Längen 7,50 m sowie 30,50 m Rollenware zur Verfügung. Hier müssen Griffe, Fußschlaufen und Co. jedoch separat dazugekauft und fixiert werden. Alle verfügbaren Tubings werden aus Naturlatex gefertigt.
Für fortgeschrittenes Athletiktraining eignen sich die HRT Tubings Sie verfügen über eine Textilummantelung und Karabiner an beiden Enden. So kannst du selbst entscheiden, ob du lieber mit Griffen, Schlaufen, oder Schultergurt trainieren möchtest.
HRT ist in zwei Längen zu je drei Stärken erhältlich und ist ideal für alle, die grundsätzlich mit hohen Widerständen trainieren möchten. Dank des wasserabweisenden Mantels ist dieses Widerstandsband zudem perfekt für das Widerstandstraining draußen geeignet.
Fazit: Welches TheraBand ist das richtige für mich?
Welches Fitnessband ist das richtige? Das kommt auf den persönlichen Geschmack und das individuelle Trainingsziel an.
Wer den originalen Klassiker möchte, greift zum original TheraBand. Hier bekommst du ein klassisches Widerstandsband aus Latex in optimaler Trainingslänge in einer praktischen Reißverschlusstasche. Perfekt für jedes Home Workout.
Wer auf Qualität und Trainingskomfort Wert legt, ist mit dem Übungsbandplus sowie den Textilbändern von ARTZT vitality gut beraten. Sie ermöglichen vielseitigere Anwendungsmöglichkeiten als ein herkömmliches Latexband und sind darüber hinaus für Allergiker geeignet.
Wer auf die bandtypischen Wicklungen verzichten möchte, greift zum Tubing. Dank der vielen verfügbaren Stärken kommst du beim TheraBand Bodytrainer Tubing oder beim CLX mit jedem Fitnesslevel auf deine Kosten. Und für richtig viel Widerstand und maximale Vielfalt machst du mit dem HRT nichts verkehrt.
Für (fast) jedes Fitnessband gilt: Jeder kann damit trainieren. Das gilt für Breitensportler, Athleten, Kinder, ebenso wie Senioren, Rehapatienten und auch Schwangere. Dank der vielen verfügbaren Stärken werden sämtliche Trainingsbereiche abgedeckt. Jede Variante ist so absolut flexibel und kann sich an die individuellen Bedürfnisse eines jeden Menschen anpassen. Wenn du dir nur ein Fitness-Tool zulegen möchtest, machst du mit diesem preisgünstigen Allrounder garantiert nichts falsch.
