TheraBand Übungen
Hier findest du eine große Auswahl an Übungen für dein TheraBand. Egal ob Arme, Rumpf, Rücken, Oberschenkel oder Ganzkörpertraining - von Jung bis Alt ist hier für jeden etwas dabei. TheraBand Übungen sind leicht zu lernen und können überall zu jederzeit gemacht werden - zu Hause, im Büro oder unterwegs. Du brauchst nur ein Fitnessband, um deine Muskeln effektiv zu trainieren.
TheraBand Rückentraining
Hast du oft Rückenschmerzen? Damit bist du nicht allein. Etwa Zweidrittel der Deutschen leiden regelmäßig unter Rückenschmerzen.
Im Video zeigen wir dir 11 TheraBand Übungen, die du bei Rückenschmerzen machen kannst.
Noch mehr Übungen gibt's unter dem Video!
TheraBand Übungen für den ganzen Körper
Mit einem TheraBand kannst du jederzeit deine komplette Muskulatur trainieren. Zahlreiche Übungen für Rücken, Bauch, Beine, Arme und Po sorgen für stramme Muskeln, eine gerade Haltung und weniger Schmerzen.
Und so geht's: Führe jede Übung ca. 60 Sekunden lang aus. Mach anschließend ca. 60 Sekunden Pause. Versuche, jede Übung 2 - 3 Mal zu wiederholen. Passe die Anzahl der Wiederholungen bei Bedarf deinem Fitnesslevel an.
Squat & Shoulder Press
Stelle dich hüftbreit auf die Bandmitte und hebe die Arme in einen 90 Grad Winkel auf Schulterebene, sodass sich das Band hinter den Armen befindet. Gehe in dieser Position in eine Kniebeuge und drücke beim Aufrichten die Arme gestreckt nach oben. Die Handgelenke bleiben stabil.
Das trainiertst du:
Oberschenkel, Po, Schultern
Shoulder Triangle
Stelle dich hüftbreit auf die Bandmitte und halte die Bandenden mit gestreckten Armen vor deinem Becken. Hebe die gestreckten Arme seitlich bis auf Schulterhöhe und schließe sie dann vor dem Körper. Öffne sie wieder weit nach außen und senke sie dann wieder seitlich Richtung Oberschenkel ab.
Das trainiertst du:
Schultern, Brust
Standing Row
Stelle dich hüftbreit auf die Bandmitte und greife das Band kurz. Beuge dich mit langem Rücken leicht nach vorne. Halte die Knie dabei leicht gebeugt. Ziehe jetzt die Ellbogen eng am Körper nach oben-hinten wie bei einer Ruderbewegung und halte deinen Rücken dabei stabil.
Das trainiertst du:
Oberer Rücken
Biceps Curls
Stelle dich hüftbreit auf die Bandmitte und greife das Band mit gestreckten Arme, sodass eine leichte Grundspannung zu spüren ist. Ziehe die Hände bis auf Schulterhöhe und spanne den Bizeps dabei an. Halte die Ellbogen eng am Körper.
Das trainiertst du:
Bizeps
Triceps Overhead
Stelle dich gerade hin mit dem hinteren Fuß auf der Bandmitte. Greife die Bandenden mit beiden Händen und bringe die Hände hinter den Kopf. Halte die Ellbogen eng und strecke die Arme Richtung Decke aus und spanne den Trizeps an.
Das trainiertst du:
Trizeps
Standing Abduction
Stelle den linken Fuß in das Band und greife die Enden mit der rechten Hand. Setze dann den rechten Fuß hüftbreit von oben auf das Band. Führe das linke Bein gestreckt nach außen. Halte die Balance und spanne den Bauch an. Seite wechseln.
Das trainierst du: Hüft-Mobilität, Balance, Rumpfstabilität
Standing Side Abs
Stelle den linken Fuß in das Band und greife die Enden mit der rechten Hand. Setze dann den rechten Fuß hüftbreit von oben auf das Band und nimm den freien Arm an die Schläfe. Neige jetzt den Oberkörper zur Bandseite und richte dich gegen den Widerstand mit Hilfe der seitlichen Bauchmuskulatur wieder auf. Der Bandarm bleibt die ganze Zeit lang. Seite wechseln.
Das trainierst du: Seitliche Bauchmuskulatur
Lunges & Rotation
Stelle dich mit dem vorderen Fuß auf die Bandmitte und greife die Bandenden mit den Händen. Nimm die gestreckten Arme vor die Hüfte und halte das Band leicht auf Spannung. Während du runter in den Ausfallschritt gehst, hebst du die Arme auf Schulterhöhe an. Dann rotierst du den Rumpf und die Arme einmal zur Seite des Standbeines und kommst wieder zurück in den aufrechten Ausfallschritt. Seite wechseln.
Das trainierst du: Oberschenkelrückseite, Balance und Koordination
Side Shift
Stelle dich mit dem linken Fuß in das Band und halte beide Enden mit gestreckten Armen gestreckt knapp über der Hüfte. Gehe mit dem rechten Bein in einen seitlichen Ausfallschritt und schiebe dabei die gestreckten Arme diagonal auf Schulterhöhe zur Seite. Halte die Spannung im Rumpf. Seite wechseln.
Das trainierst du: Oberschenkelvorderseite, Balance, Koordination
Glute Kick
Komm in den Vierfüßlerstand und lege das Band um eine Fußsohle. Beide Hände fixieren die Bandenden unterhalb der Schultern. Schiebe nun den Fuß kraftvoll (Kickbewegung) in Verlängerung deines Rückens nach hinten. Trainiere den Po und halte die Spannung im Rumpf. Bein wechseln.
Das trainiertst du: Gesäßmuskulatur
Sitting Row
Wickle das Band sicher um deine Fußsohlen und komme in eine aufrechte Sitzposition. Greife das Band und beginne mit einer leichten Vorspannung des Bandes. Ziehe dann beide Arme/Ellbogen eng am Körper, wie bei einer Ruderbewegung nach hinten.
Das trainiertst du: Oberer Rücken
Russian Twist
Wickle das Band sicher um deine Fußsohlen und greife es mit beiden Händen. Schließe die Hände und komme in eine leichte Rückneigung, so dass du eine Spannung im Bauch spürst. Rotiere in dieser Position Oberkörper und Arme im Wechsel nach rechts und links. Halte das Band die ganze Zeit unter Spannung.
Das trainiertst du:
Gerader Bauchmuskel, Seitlicher Bauchmuskel
Y-Pull
Stelle dich hüftbreit auf die Bandmitte. Greife das Band mit gestreckten Arme überkreuz, sodass eine leichte Grundspannung zu spüren ist. Komm jetzt mit dem Oberkörper leicht nach vorne und hebe die Arme über die Seite nach oben. Halte die Spannung im Rumpf, Rücken und aktiviere die Schultern.
Das trainierst du: Hintere Schultermuskulatur
FINDE DEIN THERABAND
