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Heute geht's um eine Trainingsmethode, deren Wichtigkeit oft unterschätzt wird: Balance Training. Ganz egal, ob du ein Fitness-Enthusiast oder ein Sport-Neuling bist - das Gleichgewicht ist eine fundamentale Säule für eine gute Gesundheit und herausragende sportliche Leistungen. Wir verraten dir 10 Gründe, weshalb Balance Training ein fester Bestandteil deines Fitnessprogramms sein sollte.
Inhalt
Was bringt mir Balance Training?
10 Gründe, warum du noch heute mit Balance Training anfangen solltest
3 Balance Übungen, die du jeden Tag machen kannst
Die besten Balance Trainer und Balance Boards für dein Training
Fazit
Was bringt mir Balance Training?
Mit Balance Training kannst du dir eine vielseitige Palette an körperlichen Vorteilen zunutze machen, die weit über die klassische Muskelarbeit hinausgehen. Gleichgewichtsübungen sind nicht nur was für Akrobaten oder Yoga-Fans sind. Jeder Mensch - unabhängig von Alter und Fitnessniveau - kann von einem gut trainierten Gleichgewichtssinn profitieren.
10 Gründe, warum du noch heute mit Balance Training anfangen solltest
Im Folgenden stellen wir dir zehn überzeugende Gründe vor, warum Balance Training ein essenzieller Teil deines regelmäßigen Trainings sein sollte. Erfahre, wie du deinen Körper und Geist auf eine ganz neue Art und Weise herausfordern kannst.
1. Starke Muskeln
Regelmäßiges Gleichgewichtstraining schult das Zusammenspiel der Muskeln. Balanceübungen aktivieren tief liegende Muskelgruppen, die bei alltäglichen Bewegungen oft unbeachtet bleiben. Experten sprechen auch von intermuskulärer Koordination.
Beim Balancieren werden propriozeptive Fähigkeiten und Muskelkraft gleichzeitig geschult. Die Muskeln werden so nicht nur stärker, sie arbeiten auch viel effizienter. Durch regelmäßiges Balance-Training trainierte Muskeln sind außerdem der beste Schutz vor Rückenschmerzen und Osteoporose.
2. Höherer Kalorienumsatz
Indem du die kleinen "Helfermuskeln" ansprichst, optimierst du nicht nur deine Kraft, sondern auch deinen Stoffwechsel. Die erforderte Muskelarbeit sorgt für einen erhöhten Kalorienverbrauch - sowohl während des Trainings als auch in der Ruhephase danach.
Je mehr Muskelmasse den Körper antreibt, desto größer auch die Zahl der "Motoren", die Energie verbrauchen. Jedes Extrakilo Muskeln verbrennt satte 100 Kalorien mehr - und das jeden Tag! Der logische Nebeneffekt: Wer fit ist, lässt ungeliebte Fettpolster verschwinden.
3. Gute Haltung
Gekrümmte Haltung und herunterhängende Schultern sind meist die Folge von zu schlaffen Muskeln. Eine solide Körperhaltung spiegelt sich nicht nur in der Optik wider, sondern beeinflusst auch maßgeblich unsere Gesundheit.
Balanceübungen kräftigen die Körpermitte und fördern somit eine aufrechte und gesündere Haltung im Alltag.
4. Schutz vor Verletzungen
Kräftige Muskeln umgeben den Körper wie einen Panzer, schützen ihn vor Stürzen und Stößen. Ein gut trainiertes Gleichgewicht hilft dir dabei, schneller auf Stolperfallen zu reagieren und kann so Verletzungen vorbeugen. Außerdem verbessert es die Gelenkstabilität, was besonders im Sport von großem Vorteil sein kann.
5. Anti-Aging-Effekt
Indem du regelmäßig an deiner Gleichgewichtsfähigkeit arbeitest, hältst du deinen Körper flexibel und beweglich. Straffe Muskeln können zudem dafür sorgen, dass auch die Haut darüber straffer und somit jünger aussieht.
6. Starkes Immunsystem
Durch die ganzheitliche Beanspruchung des Körpers wird auch das Immunsystem gestärkt. Die Kombination aus Kraft und Koordination stimuliert verschiedene Körperprozesse, die zu einer besseren Abwehrkraft beitragen können. Balance Training ist also in der Lage, vor Infektionen zu schützen.
» Lesetipp auf artztthepro.com: Echt starkes Immunsystem
7. Gesunde Fette
Balance Training kann indirekt die Qualität deiner Fettzellen beeinflussen. Muskelaufbau und optimierte Stoffwechselprozesse unterstützen deinen Körper dabei, gesündere Fettdepots anzulegen. Obendrein sinkt der Anteil des "bösen" LDL-Cholesterins. So kann das Blut besser fließen und den Körper mit mehr Sauerstoff versorgen.
8. Hormone im Gleichklang
Balance Training sorgt für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt. Die Ruhekonzentration vieler Hormone sinkt. Dadurch kann der altersbedingt sinkende Hormonspiegel teilweise ausgeglichen werden und das wirkt sich auch positiv auf die Sexualität aus.
9. Schutz vor Diabetes
Die Verbesserung der Muskelfunktion und ein aktiverer Stoffwechsel tragen dazu bei, dass dein Körper Zucker effizienter verwerten kann. Das kann langfristig die Entwicklung von Diabetes Typ 2 verhindern.
10. Bessere Nerv-Muskel-Koordination
Mit zunehmendem Alter nimmt die Feinmotorik ab. Dahinter verbirgt sich die Geschwindigkeit, mit der Nervensignale in Muskelaktionen umsetzen. Auch die Fähigkeit auf Umweltreize zu reagieren verschlechtert sich. Daher zittern alte Menschen oft, lassen Gegenstände fallen oder stoßen sich an Ecken und Kanten.
Durch gezieltes Balance Training wird die Verbindung zwischen Nerven und Muskeln gefestigt. Das Ergebnis: Reaktionsschnelligkeit und koordinative Fähigkeiten steigen, was sich in allen Lebensbereichen bemerkbar macht. Mit Balance Training lässt sich die neuromuskuläre Koordination auch im hohen Alter noch perfekt trainieren.
3 Balance Übungen, die du jeden Tag machen kannst
Damit du gleich loslegen kannst, zeigen wir dir hier drei Übungen, mit denen du jeden Tag deine Balance trainieren kannst.
Übung 1: Einbeinstand
Der Name ist Programm: Stelle dich gerade hin, die Beine nah beieinander, beide Füße parallel zueinander. Hebe nun das linke Bein. Verharre in dieser Position ein paar Sekunden und senke das Bein wieder. Anschließend das Gleiche mit dem rechten Bein.
Du kannst problemlos auf einem Bein mehrere Sekunden lang stehen? Dann probiere die Übung doch mal auf einem Stabipad.
Übung 2: Standwaage
Stelle dich wieder aufrecht hin. Hebe das rechte Bein nach vorne und schiebe es anschließend langsam nach hinten. Strecke den Oberkörper anschließend nach vorne. Strecke die Arme aus, falls du drohst, das Gleichgewicht zu verlieren. Halte diese Position ca. 10 - 15 Sekunden. Wechsle anschließend die Seite.
Auch diese Übung kannst du auf einem Stabipad etwas schwieriger gestalten.
Übung 3: Fersen anheben
Stelle dich aufrecht hin, ungefähr schulterbreit. Hebe langsam beide Fersen an, bis du nur noch auf den Zehenspitzen stehst. Halte diese Position ein paar Sekunden und senke die Fersen wieder. Wiederhole die Übung 10 - 15 Mal. Falls du unsicher bist, halte dich an einer Wand oder einem festen Gegenstand fest.
Toller Nebeneffekt: Mit dieser Übung kannst du ganz nebenbei auch deine Wadenmuskulatur trainieren.
Tipp für Senioren
Gerade im Alter ist regelmäßiges Gleichgewichts- und Koordinationstraining zur Sturzprophylaxe unerlässlich. Wenn du dich unsicher fühlst, kannst du die drei Übungen auch machen, während du dich mit einer Hand an einer Wand oder einem festen Gegenstand festhältst. Führe im Zweifel die Übungen unter Aufsicht von Personen durch, die dich festhalten können, falls du das Gleichgewicht verlierst. Nur Mut. Mit jeder Übungseinheit wirst du ein bisschen sicherer.
Die besten Balance Trainer und Balance Boards für dein Training
BOSU Balance Trainer
Der Bosuball ist seit Jahrzehnten ein Klassiker für Gleichgewichtsübungen und Rumpfstabilisation. Du findest ihn eigentlich in fast jedem gut ausgestatteten Fitnessstudio. Kein Wunder: Dank seiner beidseitigen Verwendbarkeit gehört er zu den vielseitigsten und beliebtesten Fitnessgeräten auf dem Markt.
» Lesetipp: BOSU Balance Trainer: Welcher ist der richtige für mich?
ARTZT vitality Wobblesmart
Der Wobblesmart ist ein Therapiekreisel aus Holz. Und was macht ihn so besonders? Mit einem einfachen Dreh an der Unterseite kannst du zwischen 6 verschiedenen Höhen des Balancetrainers wählen. Je höher, desto schwieriger! Der Wobblesmart wird so zum perfekten Fitnessgerät zur Sturzprävention, Verbesserung der Körperhaltung sowie für das koordinative Training zwischendurch.
Neu im Sortiment sind der Wobblesmart XL sowie das Balance Board. Alles natürlich ebenfalls aus Holz und Made in Europe.
ARTZT vitality Stabilitätstrainer
Der Stabilitätstrainer ist ein einfaches labiles Pad, was den Schwierigkeitsgrad deiner liebsten Gleichgewichtsübungen erhöht. Anfänger greifen zur blauen Variante, Fortgeschrittene Balance-Enthusiasten können ruhig zur schwarzen, besonders weichen Variante greifen.
Der Stabitrainer von ARTZT vitality wird komplett in lokalen Werkstätten für Menschen mit Behinderung gefertigt.
Einen Vergleich unserer drei besten Balance Trainer zeigen wir dir in folgendem Video:
Fazit
Du siehst: Balance Training ist weit mehr als nur eine alternative Trainingsmethode. Es ist eine Investition in deinen Körper und deine Gesundheit, die sich in jedem Aspekt deines Lebens positiv auswirken kann.
Balance Übungen kannst du jeden Tag machen. Egal, ob ergänzend zu deinem eigentlichen Fitnessprogramm oder als vollwertiges Workout. Es strengt nicht zu sehr an und du kannst es zwischendurch und fast überall machen. Auch zwei bis drei Minuten auf der Arbeit oder vor dem Fernseher sind besser als nichts. Die Zeit hast du doch, oder?
